Рейтинг@Mail.ru
   
 
 
 
 
     
  Infosborka.com  -  Сайт полезных советов для решения сложных вопросов. Познавательная информация, интересные факты, увлекательные статьи, реальные сайты, а так же всё необходимое для экономии времени и денег. Сайт-копилка полезной информации приветствует Вас!
 
     
     
 

Как избавиться от депрессии самостоятельно?

Категория: Депрессия и стресс | Автор: admin | (19 декабря 2012) Infosborka.com
Как избавиться от депрессии самостоятельно? Плохое настроение, усталость, тревога, апатия длятся уже несколько недель, мешая нормально жить и работать? Окружающая действительность кажется серой, унылой и нелепой? Многие в этом случае подозревают, что у них началась депрессия, и оказываются правы. Но прежде чем рассмотреть несколько простых и доступных советов, как избавиться от депрессии самостоятельно, определимся с основными симптомами данной психологической болезни.

Ключевые симптомы депрессии.



Среди основных симптомов этого недуга (на начальных стадиях) можно выделить:

  • Плохое настроение на протяжении большей части дня.
    Вы испытываете тоску/печаль, тревогу, вам хочется побыть в одиночестве, если вас отвлекают, начинаете раздражаться. Общее состояние вялое и меланхоличное.
  • Отсутствие интереса к делам/занятиям.
    Ничего не хочется, ничего не радует. Вы через силу ходите на работу, избегаете новых проектов и поручений, и даже забрасываете любимое хобби.
  • Усталость, снижение энергии.
    Вы понимаете, что вам катастрофически не хватает ярких красок в жизни, не хватает подпитки, чтобы справится с навалившимися проблемами. Вы замыкаетесь в себе, предпочитая все чаще бездействовать и мучить себя тяжелыми мыслями, которые так просто не уходят.
  • Заниженная самооценка, отсутствие уверенности в себе.
    Все чаще вы думаете о том, что у вас ничего не получается, что ваши достижения мизерны, а вот падения и неудачи масштабны, что у вас нет талантов, способностей, ума, и т.п. Как никогда вы чувствуете себя уязвимым и бесполезным человеком.
  • Нарушение сна, трудности с концентрацией внимания, снижение или наоборот чрезмерное увеличение аппетита.
    От мыслей пухнет голова, и вы не можете уснуть на протяжении уже нескольких ночей, либо, напротив, целыми днями вы испытываете излишнюю сонливость и, приходя домой, тут же ложитесь спать, так как не можете преодолеть чувство усталости, физического истощения. Также у вас появляются проблемы с аппетитом, а внимание становится рассеянным.

Что самое опасное – со временем человек привыкает к такому состоянию, не предпринимая никаких решительных действий. При этом окружающие замечают, что заболевший становится все более замкнутым или наоборот несдержанным. Любое лишнее слово, любое неосторожное движение могут стать поводом для слез, истерик и самоуничижительных мыслей. В наиболее запущенных случаях (абсолютная пассивность и подавленность, отсутствие сил и желания что-либо делать, нервные срывы, которые становятся регулярными) рекомендуется обратиться за помощью к специалисту.

Однако если ваша проблема имеет пока только начальную стадию (затянувшееся плохое настроение, апатия и лень, нарушения сна), то с депрессией возможно бороться самостоятельно.

Семь советов как избавиться от депрессии самостоятельно?



Депрессия это не что иное, как реакция нашего организма на внешние раздражители: жена ушла, начальник достал, дети не слушаются, родители не понимают, бросил любимый человек, постоянные дорожные пробки, побочные действия некоторых лекарств, минорная погода, сексуальные расстройства и т.п. причин может быть масса. Так или иначе, но с депрессией нужно бороться и если вы еще не впали в «глубокую депрессию» (из которой вас может вытащить только специалист), то возможно вам помогут следующие 7 простых советов как избавиться от депрессии самостоятельно.

Совет первый: Физические нагрузки, спорт.
Да, у вас раскалывается голова, да у вас нет сил лишний раз даже пошевелиться, да, в конце концов, вы просто особо не любите спорт.
Но: подверженному депрессии организму необходимо много двигаться, ведь в процессе движения, физических нагрузок в крови человека выделяются гормоны счастья. Поэтому совет заняться спортом или просто погулять на свежем воздухе, как никогда актуален и полезен в период депрессии.

Совет второй: Блокировка негативных мыслей.
Заставьте себя забыть обо всем плохом, что с вами случилось, начните мыслить в ином ключе. Думайте о хорошем, вспоминайте радостные эпизоды жизни, приятные встречи.

Совет третий: Разговор по душам.
Не держите в себе тревоги, поделитесь своими переживаниями с близким человеком. Если такого человека нет рядом, то попробуйте записать все, что вас гложет в отдельную тетрадь. Пусть негативные мысли выльются на бумагу, это хоть немного, но облегчит ваше угнетенное состояние.

Совет четвертый: Контрастный душ.
Вариант для самых смелых и отчаянных. Облейте себя холодной водой или примите прохладный душ. Сонливость и апатию как рукой снимет.

Совет пятый: Маленькие, приятные подарки.
Как давно вы себя чем-либо радовали? Самое время отправиться по магазинам и выбрать себе пусть и недорогой, но приятный презент.

Совет шестой: Творчество.
Даже если вы никогда не умели писать стихи или плохо рисуете, в этом нет ничего страшного. Главное, сам процесс творчества, который позволит отвлечься от неприятностей и проблем.

Совет седьмой: Солнечный свет.
Депрессия появляется чаще всего в холодное время года, когда вы не получаете достаточно тепла и солнца. Ваш организм в этот момент испытывает нехватку витамина D, который вырабатывается под воздействием ультрафиолетовых лучей. Однако эту проблему можно легко решить. Если зимой вы почувствовали, что вас одолевает хандра и вам хочется на теплые острова, то начните принимать каждый день по 1-2 капсуле рыбьего жира после еды.

Никогда не откладывайте борьбу с депрессией на потом. Боритесь с желанием остаться в одиночестве, боритесь с хандрой, унынием и тоской. Если вы не смогли самостоятельно избавиться от депрессии, то обязательно обратитесь к квалифицированному специалисту. Современное лечение включает в себя лекарственную и психологическую терапию, которая успешно помогает справиться с данным недугом.

Удачной борьбы с депрессией и отличного настроения!

Автор статьи: Анна Шайдурова
Автор фото: Таню Захарова


Нравится



P.S. Понравилась статья? Хотите знать еще больше? Тогда станьте нашим читателем в Twitterе, вступите в группу Вконтакте, нажмите лайк в Facebook, добавьтесь в друзья на Мой Мир@Mail.Ru



Бросить курить легкий способ


 Добавление комментария:
Имя:
Пароль: (если зарегистрирован)
Email: (обязательно!)
captcha

теги форматирования

добавить смайлы
 
 
Интернет новости
 
Категории
 
Подписаться
 
Авторизация
 Зарегистрироваться
 Забыл пароль?
 
Партнеры
 
Архив сайта
 
 
     
 
 
 
Бесплатный практический аудио-видео курс Техника Исполнения Желаний
 
 
 Последние новости
Последние комментарии
» Проследим за ситуацией применения средств народной... (19.08.2015)
// Бесплатный способ бросить курить – отвары.
Автор Smirnov

» хотите бросить курить - прочитайте Аллена Карра. п... (01.05.2014)
// Как бросить курить быстро
Автор Ольга

» Я бросил курить !!! Пропала тяга к сигаретам! Но... (20.11.2013)
// Бесплатный способ бросить курить – отвары.
Автор василий

Облако тегов
 
 
 
Любое копирование материалов сайта Infosborka.com, в том числе графических изображений, Строго Запрещено! Все материалы, опубликованные на сайте Infosborka.com, охраняются в соответствии с законодательством РФ.
Copyright © 2011 - 2018 Infosborka.com - Сайт полезной информации!
Powered by NG CMS
Самый качественный Хост в Рунете Интернет Хостинг Центр

Рейтинг@Mail.ru